リハビリデイサービスあおやまによる健康情報

18.11.04

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あおやま鍼灸整骨院グループが健康情報をお伝えします。

本日は腰痛ストレッチについて

腰痛に効くストレッチ

知らない人も多いと思いますが、腰痛の原因ってお尻の筋肉が関係しているそうです。お尻の筋肉はデスクワークなど、同じ姿勢のまま長時間過ごすと固まりやすいので、知らずのうちに腰痛持ちになっている人は多いそう。

確かにお尻の筋肉なんて、どう使うのか想像もつきません。欧米人はお尻の筋肉が発達しているのか、引き締まったプリプリのお尻の人多いですよね。そもそも体格も骨格も違いますし、農耕民族だった日本人と狩猟民族だった欧米人のルーツの違いもあると思います。

仕事中でもできる、お尻の筋肉を伸ばす簡単ストレッチで、腰痛になりにくい体を作りましょう。

1. 　座った状態で背筋を真っ直ぐ伸ばします
2. 　左膝に右の足首をのせます
3. 　背筋は真っ直ぐ、顔は前を向いたまま、ゆっくり前に上半身を倒していきます
4. 　右のお尻の筋肉が伸びている事を感じたら、痛気持ちいいくらいの場所で10～15秒キープします。反対側も同様に行う

この動作を左右3セットずつ。早速、今日からやってみましょう。

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