リハビリデイサービスあおやまによる健康情報

18.11.11

～その疲れもしかして首コリから？～

パソコン、携帯、スマホ………。
現代人の生活は、首を下に曲げた姿勢で過ごしていることが多くなりました。仕事中、待合室での待ち時間、電車、バスの中等々。私自身も時間があると、ついついスマホに手がいきネットサーフィン。もしかして普段の何気ない行動が、思わぬトラブルを招いているのかもしれません。普段の生活をちょっと見直してみましょう！

1. 首コリが招くトラブル

首は、およそ6kgもあるボウリングの球と同じ重さの頭を支えているため、長時間同じ姿勢を続けていると、首や肩の筋肉が固くなり、血行が悪くなり、首のコリや痛みを発生します。
痛みだけでなく、首は、体と、脳の神経・血管を繋ぐ重要な器官ですので、その部分の負担が自律神経にも影響を及ぼし、様々の症状を引き起こすことになります。
更に、現代人は、ストレートネック（頸椎の前湾角度が30度以下の首がまっすぐな状態）方が増え、輪をかけて症状を悪化させているといえます。

症状としては
＊首の痛み　＊肩こり　＊頭痛　＊頭重感　＊手のしびれ　＊うつ　＊吐き気　＊胸やけ
＊多汗症　＊慢性疲労　＊ドライマウス　等々

特に注目なのは、「自律神経失調症」……
交感神経（活動する時優位）と副交感神経（リラックスする時や寝る時優位）のバランスが崩れた状態。

症状としては
＊だるさ　＊めまい　＊動悸　＊ほてり　＊不眠症　＊耳鳴り　＊イライラする　＊憂鬱になる
＊不安感や落ち込み

あれ？何かの症状と似ていませんか？
そうです！更年期症状ですね。更年期？と思っていても、実はそうではなくて、首コリからきている症状かもしれませんね。
また、「うつ」になる人の多くが、首にコリがあると言われているそうで、首のコリを改善することで日頃感じている「体調不良」「疲れ」が取り除けるかもしれませんよ。

首疲れ解消方法

ア.首を温める
→蒸しタオルを首根元から鎖骨、肩全体を覆うようにあてる。

蒸しタオルの作り方…
水で濡らしたタオルをしっかり絞り、電子レンジで加熱（500～600Ｗで約1分）。
1度素早く広げて程よい温度にしてビニール袋に入れて使用。

イ.リンパマッサージ
→鎖骨下のくぼみの辺りを優しくゆっくりと5秒くらいかけて押し、ゆっくり離す。

ウ.首のエクササイズ
ⅰ.両手を交差して両肩を上から押さえる
背筋を伸ばして姿勢を正し、両手を交差して、右手で左肩を、左手で右肩を上から押さえ、顎を軽く引いて正面を向く。

ⅱ.その姿勢のまま、全身を天井に向かって伸び上がるように背伸びする
胸が前に出るように意識して、胸を張っていく。弓なりに身体全体を大きく反らせる（10～20秒）。顎は上げすぎないように注意！

エ.肩甲骨伸ばし
→肘を曲げて、肩と肘が水平になるまで上げ、ゆっくり（5秒ほどかけて）肘を後ろに引いていき、スッと力を抜いて腕を下す。

③ ぬるめの入浴

副交感神経を優位にするために、睡眠の2時間前、38~40℃のぬるめのお湯に、ジワーっと汗が出る20分間位がベスト。

その他、ヨガも良いと思います！

それでも治らない頑固な首こりはあおやま鍼灸整骨院グループにお問い合わせ下さい！！

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