【超効果あり…！】便秘を食事で簡単に改善する秘訣！

22.07.15

こんにちは！

リハビリデイサービスあおやま筑西店の飯田です！

今回は【便秘を食事で簡単に改善する秘訣！】についてお話し致します！

最近、知り合いの方や利用者様などから「便秘」についてのお悩み相談を受けます。

結論から申し上げますと、5つの方法があります。

以下の通りです。

①水分を摂る (体重×30ml)

②5A DAYを守る (1日に野菜350g+果物200g摂取)

③豆乳ヨーグルト

④乳酸菌

⑤オリゴ糖

これらを実践すれば便秘になるということはまず考えにくいですね(^^;)

そこで気をつけて頂きたいのが「乳酸菌」「オリゴ糖」についてです。

乳酸菌といえば「ヤ◯ルト」が有名ですよね？

確かに乳酸菌も含有されているのですが、ほとんどは大量の砂糖+糖類です。

砂糖の摂りすぎは血糖値も上がりますし、エイジング効果(老化)、骨粗鬆症など様々な健康へのデメリットが世界基準の研究で明らかになっています。

乳酸菌を摂りたければ「漬け物」などの発酵食品をお勧めします！

次に「オリゴ糖」です。

よくスーパーなどでも見かけますよね？

しかし、ほとんどの製品はシロップタイプでオリゴ糖含有率が低かったりします。

なので選ぶ基準としましては、100%に近い「フラクトオリゴ糖」で顆粒タイプのものをお勧めします！

更に1日10分程度の運動もして頂けると更に効果がありますので是非お試しください！

・リハビリができるデイサービスを探している

・寝たきりになりたくないけどどうしたらいいかわからない

・短時間で運動のできるデイサービスが良い

このような方は是非「リハビリデイサービスあおやま」までお問い合わせ下さい！

見学、体験も無料で行っております！

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